10 Modi per affrontare il lavoro Burnout

10 Modi per affrontare il lavoro Burnout

La pubblicità, la commercializzazione, la pubblicità e il design sono settori che sembrano orgogliosi di quanto lavorano i propri dipendenti. C'è un famoso detto che è stato usato da molti dirigenti e dirigenti creativi nel corso degli anni - "Se non vieni sabato, non preoccupatevi di essere presentati domenica. "Fondamentalmente, se non sei pronto a lavorare in un centro di lavoro, non ti vogliamo.

Tuttavia, con l'avvento dei social media, il problema è aumentato in modo esponenziale.

Adesso i messaggi pubblicitari vengono spinti 24 ore su 24 e non sono tutti automatizzati. Qualcuno deve farlo e sta portando a più stress, cattiva salute e nel caso di un povero dipendente di Dentsu, suicidio. Questo è inaccettabile. Il tuo lavoro non è la tua vita, e non dovrebbe mai essere responsabile di chiunque prenda loro.

Quindi, se ti senti come tutto sta diventando troppo, devi respirare, provare e rilassarti e leggere i seguenti 10 suggerimenti. Potrebbero risparmiare più della tua sanità.

1. Stop Working

Serio. Abbassa gli strumenti, parla con il tuo manager il più presto possibile, e prenda una pausa. Non una pausa di cinque minuti, e non un paio di giorni a casa. Hai bisogno di un taglio totale e totale dal lavoro. Dovresti spiegare perché, senza suonare come se stiate stuzzicando o ottenendo emozioni. Essere razionali, stabilire tutte le ragioni che meritate una pausa e perché sarai un dipendente ancora migliore quando tornerai. Idealmente, dovresti andare via per almeno due settimane e dovresti assicurarvi di non avere alcun contatto con l'ufficio.

Non farti disponibile per le chiamate. Non controllare le tue e-mail. Se per tutto il possibile, trovare un posto dove andare, questo è il contrario completo del lavoro e fare quello che ti rende veramente felici. Se si mette su una spiaggia che beve cocktail, montagne arrampicate o rafting d'acqua bianca, farlo. Se non avete ancora giorni di vacanza, chiedete una pausa non pagata.

Trova un modo per farlo funzionare. Questa è la tua vita, e se non lo farai presto, potresti soffrire in tanti modi.

2. Trova un rilascio

Per alcune persone, è CrossFit o arti marziali. Per altri, sono battaglie paintball, calcio, racquetball o bowling. Molte persone godono di videogiochi, mentre altri preferiscono una gamma di tiro o una dozzina di giri della piscina. Il modo in cui rilasciate l'aggressività e la frustrazione non è importante, a patto che non sia dannoso per te stesso o per altri. Quello che conta è che tu trovi un modo, in qualche modo, di lasciare un po 'di vapore. Adesso sei un fornello a pressione. Se non si apre di tanto in tanto la valvola di sblocco, si esploda. Forse non letteralmente, ma scoprirai emozionalmente, esplosioni o forse qualcosa da cui la tua carriera non può mai riprendersi completamente.

3. Prendete una pausa dall'alcol e dalla caffeina

Molta gente affronta le tensioni e le tensioni di una vita frenetica di lavoro tornando alla bottiglia, o dosando su caffè, bevande energetiche, sigarette e molto altro ancora.Mentre questi possono a volte essere utili con moderazione, potete rapidamente diventare dipendenti da loro; soprattutto se li utilizzi per far fronte a un carico di lavoro pesante e che il carico di lavoro continua a crescere sempre più grande.

E se si aggancia, sarai in difficoltà. Anche se qualcosa di semplice come il caffè, o le bevande caffeinate, sembrano innocue, possono essere dannosi. Possono spogliare il sonno tanto necessario che ti serve e mettere il tuo sangue indebito sul tuo cuore. E sappiamo tutti i pericoli dell'alcool e del tabacco. Quindi, mentre si potrebbe pensare che li hai bisogno di più che mai, trovare qualcos'altro. Qualcosa di sana.

4. Chiedere diverse responsabilità

Il burnout nelle agenzie pubblicitarie non può accadere solo da sovraccarico, ma da lavorare sugli stessi pochi clienti per mesi alla volta. Come il vecchio detto va, un cambiamento è buono come un riposo, quindi parlare con il tuo manager di assumere diverse responsabilità. Puoi passare ad un account diverso? Puoi lavorare con clienti che richiedono di lasciare l'ufficio per riunioni, sparatori e eventi?

Puoi scambiare conti con qualcun altro che si sente consumato? Se sei brava al tuo lavoro, l'agenzia non vuole perdere. Può costare fino al 400% più del tuo stipendio annuale per sostituirti, specialmente se sei una creatrice di talento e l'agenzia preferisce mettere le tue abilità in un buon uso su un conto diverso da vedere a piedi.

5. Avere un cuore a cuore con qualcuno Chiudi

Un altro modo per alleviare una piccola pressione è condividere i tuoi problemi, pensieri e preoccupazioni con qualcuno che genuinamente si preoccupa del tuo benessere. Potrebbe essere un coniuge, un figlio o una figlia, il tuo migliore amico, un vicino o un collaboratore fidato (non sparare i fagioli a qualcuno che è conosciuto per diffondere i pettegolezzi o utilizzare le informazioni contro di te). Non devono essere nello stesso settore, e non devono capire esattamente quello che fai. Ma quello che possono fare è essere una spalla a piangere, che spesso è tutto ciò che serve per liberare una parte di quella frustrazione in bottiglia e disperazione. Se non riesci a trovare qualcuno che vorresti fare in questo modo, la tua altra opzione è quella di scrivere una lettera alla persona o alle persone che stanno aggiungendo al tuo esaurimento. Il capo, un collega o un cliente. Metti tutto quello che vuoi dire. NON invialo a loro. Questo è solo un esercizio per ottenere alcune di quelle cose fuori dal petto.

6. Trova modi per rendere più divertente o interessante

Nella pubblicità e nella progettazione, quando sei impegnato in progetti emozionanti, puoi alleviare alcuni dei problemi che vengono forniti con un programma completo. Sì, sei occupato, ma stai divertendo tanto non è un problema. Tuttavia, quando stai bruciando la candela ad entrambe le estremità su progetti che non fanno nulla per ispirarvi, è il momento in cui il burnout può davvero prendere in considerazione. Quando questo accade, trovare i modi per rendere i lavori che si sta lavorando più divertente. Un approccio creativo utilizzato dai copywriter e dai direttori d'arte è quello di sfidarsi l'un l'altro per ottenere parole o frasi specifiche negli annunci (provare a ottenere "palloncino d'aria calda" o "capra rodeo" in copia secca in materia di assicurazione).Fai un gioco. Può essere rifiutato. Può passare senza chiunque notare. Può anche vendere più prodotto.

7. Lavoro fuori dalla scrivania

Un cambiamento di scenario può farti il ​​mondo del bene, anche se stai ancora lavorando 12 ore di turni sette giorni alla settimana. La maggior parte delle agenzie pubblicitarie vi permetterà di lavorare in remoto di tanto in tanto, soprattutto se stai cercando un'ispirazione. Trovare un caffè o un bar locale o andare al parco più vicino. È veramente notevole quanto questo possa aiutare con i sentimenti di burnout. Tuttavia, non lavorare da casa. Quando si sta verificando un esaurimento, è necessario fare ogni sforzo per separare la vita lavorativa dalla vita domestica. L'ultima cosa che dovresti fare è portare a casa con te. Quella associazione compone il problema, e prima che tu lo conosci, si associa a casa con gli stessi sentimenti che hai sul lavoro. Disegnare la linea e non attraversarla.

8. Approfittare delle leggi FMLA

Conosciuto come legge sulla famiglia e la medicina di recesso, è una legge federale che garantisce a dipendenti fino a 12 settimane di lavoro di congedo non pagato ogni anno, senza assolutamente minacce di perdita di posti di lavoro. È spesso utilizzato per un grande evento di vita, come la nascita di un bambino o un soggiorno in ospedale. Ma se siete veramente esperienze di burnout grave e stress mentale, questo può qualificarsi come un motivo sufficiente per utilizzare la protezione FMLA. Vedere un medico o uno psicologo, spiegare cosa sta succedendo e ottenere la prova scritta che non riesci ad eseguire le tue mansioni a un livello soddisfacente a causa dello stress, dello sfinimento e dell'ansia. Sì, il congedo non è pagato, quindi dovrai pesare contro la quantità di tempo che prendi. In molti casi, quattro settimane è più che sufficiente per ricaricare e tornare al tuo vecchio sé.

9. Ottenere un sacco di sonno, esercitare e mangiare bene È ovvio che quando si sottolinea, cerchiamo i modi per sentirci più a proprio agio. Per molti di noi, che comprendeva mangiare cibi di comodità, bere alcol e collassare sul divano davanti a qualche TV. Tuttavia, questo non aiuterà un po 'il tuo stato mentale e fisico. Non raggiungere i chip e il telecomando. Invece, crea un piano per esercitare di più e mangiare più cibi sani. E ottenere buone otto ore di sonno in ogni notte. Nessun bingo di film di tarda notte, e nessun snacking a mezzanotte. Pensa del tuo corpo come una macchina sovraccarica. Ha bisogno di amore e cura. Ha bisogno del combustibile migliore, della migliore manutenzione e di abbondanza di tempo fuori strada. Poche settimane o mesi di questo e ti sentirai pronto ad affrontare il mondo.

10. Chiudere il tuo lavoro

Come ultima risorsa, potrebbe essere necessario uscire dalla società per cui stai lavorando. Per alcune persone, è una scelta tra smettere e trovare un modo più ragionevole per guadagnarsi da vivere, o perseverare fino al punto di una rottura. E in quel caso, non è affatto una scelta. Non puoi permettersi di diventare così mentalmente e fisicamente malato che sei diventato inabilitato. Quindi, trovare un modo per uscire. Idealmente, vorrai avere un'altra fonte di reddito in fila, con abbastanza di un divario tra chiudere il vecchio lavoro e avviare il nuovo aggiornamento.Ma se è chiudere o rischiare la tua sanità, allora chiudere. Troverete altri modi per guadagnarsi da vivere, sia che si tratti di freelance o di un nuovo percorso di carriera. In realtà, alcune persone hanno smesso di avviare una linea di lavoro molto diversa e diventare felici e senza stress.

Così lì è. Il burnout è grave. Non è solo il tuo lavoro che soffre, ma la tua salute, il tuo stato mentale e la vita delle persone che ti circondano. Fai tutto il possibile per riparare i danni e trovare un modo per mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita.